A la hora de expulsar las heces, cada persona puede tener un metabolismo particular con determinada frecuencia para ir al baño. Si bien mucha gente acude a hacer sus deposiciones a diario o de manera regular, lo cierto es que hay otro grupo de individuos que sufren estreñimiento.
También conocida como constipación, esta afección se puede experimentar por los alimentos que se ingieren o evitan en la dieta diaria. Además, el estilo de vida de la persona y los medicamentos que se tomen, pueden ser factores causantes del estreñimiento.
Si bien existen medicinas específicas para tratar esa afección del sistema digestivo, lo cierto es que también hay opciones naturales para aplicar en casa. Conoce los hábitos que pueden quitar lo estreñido de manera fácil y rápida.
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¿Qué es el estreñimiento a la hora de ir al baño?
La constipación o estreñimiento se caracteriza por hacer menos de 3 evacuaciones de heces por semana y estas son de consistencia dura, seca o grumosa. Generalmente, la persona que padece esta afección tiene dificultad o dolor al evacuar y se queda con una sensación de que no todas las heces han sido expulsadas.
Los 5 remedios caseros y naturales para evitar el estreñimiento
Antes de ejecutar cualquier hábito diario para prevenir la constipación, es necesario acudir a un profesional de la salud para evaluar las causas de la afección y diagnosticar el cuadro de manera adecuada. De esta forma, se podrá llegar a una solución segura y eficaz. Sin embargo, existen estos remedios caseros para evitar el estreñimiento.
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- Ingerir más agua: la constipación puede aparecer por deshidratación o falta de agua en el intestino.
- Comer alimentos con fibra soluble no fermentable: este hábito diario es crucial para evitar el estreñimiento y estimular el óptimo funcionamiento del intestino. Esto se debe a que la fibra aumenta el volumen y los movimientos intestinales. Algunos ejemplos son: salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes, frutas y verduras. Estos elementos absorben agua y forman una pasta que suaviza las heces y mejora su consistencia.
- Hacer actividad física: diversos estudios han informado que el ejercicio puede ayudar a evitar la constipación. Las personas sedentarias poseen un mayor riesgo de estreñimiento. Debido a esto, algunos expertos recomiendan caminar regularmente, nadar, andar en bicicleta o correr.
- Comer alimentos probióticos: los probióticos ayudan a prevenir la constipación. Son bacterias beneficiosas vivas que se encuentran naturalmente en el intestino. Incluye Bifidobacteria y Lactobacillus. Se pueden aumentar los niveles al comer alimentos como el yogur, la col fermentada y el kimchi.
- Comer alimentos prebióticos: son productos que poseen una fibra de carbohidratos indigerible e incluyen oligosacáridos e inulina. Mejoran la salud digestiva y la actividad intestinal, al alimentar las bacterias beneficiosas. Algunos ejemplos son: achicoria, ajo, cebollas, bananas, puerros y garbanzos.