Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche, no estás solo: el insomnio es uno de los trastornos más comunes hoy en día. Por suerte, existen estrategias validadas por especialistas que pueden ayudarte a mejorar tu descanso de forma efectiva.
¿Por qué a muchas personas les cuesta conciliar el sueño de noche?
A muchas personas les cuesta dormir por el estrés y la ansiedad que afectan su mente al momento de acostarse. El uso prolongado de pantallas antes de dormir también altera el reloj biológico, dificultando el descanso.
Además, hábitos como consumir cafeína o alcohol en la noche y no mantener una rutina constante empeoran la calidad del sueño. Estos factores combinados pueden provocar insomnio y cansancio durante el día.
Te podría interesar
¿Cómo mejorar el descanso nocturno según los expertos?
Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud y evitar enfermedades como hipertensión, diabetes y problemas cardíacos. Por eso, es importante adoptar hábitos saludables que favorezcan un sueño reparador y de calidad.
Los expertos recomiendan acostarse y levantarse siempre a la misma hora, levantarse si no puedes dormir después de 15 minutos, realizar actividades relajantes como leer antes de dormir y crear un ambiente cómodo, oscuro y sin aparatos electrónicos. Estos consejos ayudan a mejorar el descanso y proteger tu bienestar.
Te podría interesar
¿Cuántas horas es recomendable dormir?
Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para favorecer su salud física y mental. Un descanso adecuado es fundamental para el buen rendimiento diario y prevenir enfermedades.
Dormir el tiempo justo ayuda a mejorar la concentración, el ánimo y fortalece las defensas del organismo. Mantener una rutina constante de sueño es clave para aprovechar estos beneficios.